導(dǎo)語：這里說的鬼壓床并不是民間迷信的鬼壓床，而指的是睡眠癱瘓。簡單來說，就是睡眠中出現(xiàn)意識以及神志清楚，但無法活動手腳。睡覺鬼壓床了往往會讓人感到害怕，在夢中失控了。那么，睡覺鬼壓床了怎樣快速醒來？到底睡眠癱瘓是怎么回事呢？下面就和小編一起來看看吧。
睡覺鬼壓床了怎樣快速醒來
睡覺
在進(jìn)入睡眠的過程中，如果不能順利地進(jìn)入下一個階段，就可能出現(xiàn)睡眠紊亂，出現(xiàn)“鬼壓床”的現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)上稱作睡眠癱瘓。盡管發(fā)生睡眠癱瘓的人在心理上會有巨大的壓力或者恐懼，但是沒有人會在睡眠癱瘓中發(fā)生意外。醫(yī)生建議，如果偶爾發(fā)生睡眠癱瘓，不必特別關(guān)注。出現(xiàn)“鬼壓床”時放松心情、深呼吸，可能在深呼吸的過程中就會醒來。
睡眠癱瘓是怎么回事
鬼壓床，在醫(yī)學(xué)上稱為睡眠癱瘓癥，是一種正常的生理現(xiàn)象。一般發(fā)生在剛?cè)胨驅(qū)⑿盐葱褧r，會覺得自己已經(jīng)醒過來，可以聽見周圍的聲音、看到周圍的事物，但身體動彈不得，發(fā)不出聲，有時候甚至產(chǎn)生幻覺。通常幾分鐘內(nèi)會慢慢地或突然地恢復(fù)肢體活動。
當(dāng)我們睡著時，人先依次經(jīng)歷非快動眼睡眠的各個階段，隨后進(jìn)入快動眼睡眠。一整晚，成人大約有4～5個睡眠周期，每個睡眠周期大約90分鐘。在快動眼睡眠時，我們開始做夢，進(jìn)入熟睡的階段，大腦的活動狀況與清醒時相似，但全身其他系統(tǒng)處于麻痹狀態(tài)。
當(dāng)大腦逐漸脫離夢境，肌肉仍舊處在麻痹、極低張力狀態(tài)，就出現(xiàn)了所謂的“鬼壓床”現(xiàn)象?？衫斫鉃椋阂庾R已清醒，但肢體肌肉還沒來得及醒，造成不聽意識指揮的情形。
什么人容易產(chǎn)生睡眠癱瘓癥？
精神壓力過大，作息不規(guī)律：比如焦慮、失眠、熬夜等；
睡姿不良：比如長時間平躺、趴著睡、蒙頭睡等；
特殊疾?。罕热绨l(fā)作性睡病患者。
充足睡眠
睡眠癱瘓癥怎么應(yīng)對？
飲食調(diào)理：患者在睡前可以吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、核桃等。
生活預(yù)防：保持生活規(guī)律，不要過度勞累，睡前不要做劇烈運(yùn)動，不能熬夜，保證充足睡眠。睡覺時盡量選擇側(cè)臥位，手不要放在胸前，雙腳不要互相壓著；睡前用熱水泡腳放松身體，不要帶著緊張情緒入睡；保持心情舒暢，用積極樂觀的態(tài)度去面對生活。
藥物治療：睡眠癱瘓癥并無特效治療藥物，必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)使用谷維素片、阿普唑侖片、安神補(bǔ)腦液等藥物輔助治療。
心理暗示：發(fā)作時不要緊張，告訴自己沒事，這樣反而容易慢慢地醒來。
運(yùn)動調(diào)理：發(fā)作時可以快速轉(zhuǎn)動眼球，上、下、左、右循環(huán)轉(zhuǎn)動，然后快速眨動眼睛，還可以試著慢慢移動頸部、手指、腳趾、胳膊、腿，最后坐起來活動全身肌肉，以達(dá)到緩解該癥狀的目的。
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