竅門一：轉(zhuǎn)移注意力

　　失眠這些可能都是因?yàn)楸灰恍赖氖虑槔_著，那么如果不去想這些事情，而是去想一些開(kāi)心的事情，那么，會(huì)對(duì)睡眠有著非常大的幫助。

　　竅門二：看書(shū)

　　在上床之后的10到15分鐘之內(nèi)沒(méi)有睡著的話，可以下床看書(shū)或看電視，讀一些容易讀懂的書(shū)，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事等，這樣就比較容易睡著。

　　竅門三：喝牛奶

　　在睡覺(jué)的前半個(gè)小時(shí)之前喝一杯牛奶也是不錯(cuò)，牛奶當(dāng)中的色氨酸有助于睡眠。在睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，否則也可能會(huì)失眠。

　　竅門四：泡腳

　　在冬天的時(shí)候泡腳，可以讓身體暖和起來(lái)。這樣在進(jìn)入被窩的時(shí)候可以保持一個(gè)溫?zé)岬纳眢w，更容易睡著。一般冬天的睡眠會(huì)比夏天好上很多，很多的原因都是因?yàn)榕萘四_的緣故。

　　竅門五：運(yùn)動(dòng)

　　在白天要堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)以及作息規(guī)律，最好是在睡覺(jué)前要適當(dāng)?shù)臏p少運(yùn)動(dòng)量，或者在睡覺(jué)前最好不運(yùn)動(dòng)，這樣才不會(huì)因?yàn)楸容^亢奮而睡不著。或者也可以用放下手機(jī)、睡前聽(tīng)音樂(lè)、調(diào)整房間燈光以及泡個(gè)熱水澡等方式來(lái)調(diào)節(jié)睡眠，切忌在睡覺(jué)前暴飲暴食，情緒過(guò)于激動(dòng)，這樣很容易導(dǎo)致失眠。

竅門六：調(diào)整睡眠習(xí)慣

部分人喜歡晚上12:00以后才睡覺(jué)，造成睡眠質(zhì)量下降，睡眠不足出現(xiàn)而多夢(mèng)、失眠，此時(shí)可以在22:00-22:30睡覺(jué)，保證8小時(shí)睡眠，盡量6:00-7:00起床，養(yǎng)成習(xí)慣以后可以有效改善多夢(mèng)失眠癥狀。